[...] strony, sama jestem z siebie dumna,że robię postępy...ciężary są śmieszne,ale najważniejsze,że technikę poprawiłam,co zaowocuje w przyszłości adzik dzięki Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s51.html WL 20kg x3 (3serie) Podciąganie podchwytem 3x [...]
[...] - 10 / dzień - 45 wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,9 Waga tłuszczu 14,2 Sen 6,0 Zapotrzebowanie [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
Od dziś nie ma zmiłuj ;) - bezwzględnie będę stosowała się do zaleceń żywieniowych Obli. Ponadto zdecydowałam się na ten trening: "Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) [...]
[...] ze mnie model ale cóż nie można we wszystkim być dobrym. Chociaż jak patrzę na fotki z dzieciństwa to widzę znakomitego modela. Ale to było dawno… Jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok [...]
24.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA (kalorie jak w DT bo miał być trening ale nie dałem rady i przełożyłem na środę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/260c6cee49674b55911b7145d8f58b3f.jpg 25.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60ee6cb1e0d24743a1ca1ee45890d547.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / [...]
[...] 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 5 + 5kg x 7 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 8 + 5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 Chcieliśmy przyśpieszyć trening, bo standardowo schodzi nam 2h. Wprawdzie na początku podgoniliśmy, ale wyszło to w dalszej części treningu. Trzeba było trochę wydłużyć przerwy i trening i tak [...]
No dobra, wracam do dziennika :-) A więc 9 maja zrobiłem ostatni trening GVT (poszły na skosie sztangielki 27,5kg ale nie we wszystkich seriach). W dniach 12-17 byłem na wycieczce objazdowej, sporo czasu w autobusie. Problem z lewym kolanem się nasilił. Najbardziej bolało z rana, spory ból podczas wstawania z łózka, schodzenia po schodach, [...]
[...] to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na pierwszym treningu adzik masz racje trzeba wyebac chyba ustra z domu i wtedy moze bedzie lepiej a wycieczki nie odwołałme Bzyku no mam taka nadzieje ze tak jest solaros jadłem jadłem [...]
Dzisiejszy trening Triceps/Biceps Dzień 24 Triceps(lekko)/Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem 1 seria - 31kg x 15 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 43kg x 10 3.Uginanie ramienia o kolano 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 8 3 seria - 18kg x 8 [...]
[...] młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak rano wstałem około 10 wyspałem sie bylem na silach zjadłem śniadanie siedziałem w domu potem poszedłem na trening no i zapomniałem pasa do MC poćwiczyłem trochę bez niego ale potem kolega od kogoś pożyczył i dokończyłem ćwiczyć ale potem uścisk mi nie pozwalał bo mi sztanga [...]
[...] się leczyć w grudniu zeszłego roku.Więc tak własnie leczą ...Ale ciesze się ,że dobrze się czuje mam siłę chodzić nie jestem ciągle zmęczona i mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca do [...]
Oooo Kuuurwaaaa! tak moge określić dzisiejszy trening bicepsu i tricepsu.. taka pompa to lekka przesada ! kreatyna chyba zaczęła działać ,siłka poszła znacznie , zarówno na biceps jak i na triceps , aż nie mogłem dobrze ciężaru dobrać np. w wyciskaniu francuskim na leżąco na prostej sztandze do czoła w ostatniej serri zrobiłem 11 ruchów z 55kg [...]
[...] na łape, max Na wyciagu ściaganie linek za głowe - 3 serie maxów PRZEDRAMIE :-3 ćwiczenia po 3 serie .. pięknie spuchło.. wydaje się że idzie w przedramie komentarz : trening za***iście udany , pompa SUPER ! NITROX wciąż dziala ,pomimo iż to już prawie koniec testu 2 porcje biore cały czas i nie narzekam na pompe 105kg wziąłem na 5 [...]
[...] tak. http://www.iv.pl/images/94913887740008815106.jpg http://www.iv.pl/images/46499976201878529443.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś już 1 normalny trening zaczynam push and pull 4 dniowy + inne aktywności, które na pewno będą różnorodne. Jak widać na filmach, trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie [...]
[...] 3-5km 3x w tygodniu. Wiadomo, że przez bieganie na pewno przyspiesze procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km 2x tygodniowo i 1x 2-3 km z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi np. sprinty, slalomy, przełaj, i ogólne ćwiczenia (biegam wieczorami lub [...]
[...] kg mięcha w okolicach nowego roku, a potem ubić i wyrzeźbić. ciężarów max nie pisze bo się nie katuje, ze względu na młodzieńczą głupotę i rozwalone kolana, nadgarstki. trening mam: 3 d trening, 1 dzień przerwy, 3 dni trening - może hardcore, ale czujęsię ztym dobrze (fachowcy niech się wypowiedzą czy przeginam) plan (mniej więcej, bo [...]
[...] nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to dieta musi być! niestety żeby nie stracić polotu na SW musisz się wspomóc suplami w tym kierunku, a [...]
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
